Tipps gegen Rückenschmerzen bei Müttern

Den Rücken schonen im Alltag mit Baby

Die Zeit nach der Geburt ist eine der herausforderndsten Phasen im Leben einer Frau. Der Alltag mit einem Baby bringt viele körperliche Belastungen mit sich, die schnell zu Rückenschmerzen führen. Rückenschmerzen beginnen oft in der Schwangerschaft und werden in der Zeit danach durch die Fürsorge für das Kind weiter verstärkt. Schon kleine Veränderungen in den alltäglichen Gewohnheiten können jedoch helfen, den Schmerz zu lindern.

Woher kommen Rückenschmerzen bei Müttern?

Rückenschmerzen während und nach der Schwangerschaft sind keine Seltenheit und können durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Der zusätzliche Druck des wachsenden Babys auf die Wirbelsäule, die Lockerung der Bänder durch hormonelle Veränderungen und die veränderte Körperhaltung sind einige der Hauptursachen.

Laut Experten leiden bis zu 70% der schwangeren Frauen an Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Nach der Geburt steigt das Gewicht des Kindes stetig, während häufiges Tragen den Rücken der Mutter stark in Anspruch nimmt.

Warum die richtigen Alltagsschuhe entscheidend sind

Ein erster Schritt zu einem gesünderen Rücken sind die richtigen Alltagsschuhe. Der Einfluss von Schuhen auf die Rückengesundheit wird oft unterschätzt. Falsches Schuhwerk kann jedoch nicht nur zu geschwollenen Füßen führen, sondern auch zu Haltungsproblemen und Rückenbeschwerden.

Jeden Tag belasten wir unsere Füße, die meist in unpraktischen und unbequemen Schuhen sind. Wer seine Füße nach einem langen Tag einfach nur entspannen möchte, dem empfehlen wir die besonders weichen Schuhe von Pummys. Durch die leichte 4,5cm super weiche EVA-Sohle fühlt sich jeder Schritt für Urlaub für deine Füße an. Kunden von Pummys berichten, dass es sich anfühlt, als würde man auf Wolken gehen.

Das Baby rückenschonend tragen

Das Tragen und Heben des Babys kann eine immense Belastung für den Rücken darstellen. Ein paar einfache Strategien können dazu beitragen, diese Belastung zu minimieren und Rückenschmerzen vorzubeugen:

• Tragetuch oder ergonomische Babytrage: Diese Hilfsmittel ermöglichen eine optimale Gewichtsverteilung und entlasten den Rücken der Mutter.
• Wechselnde Tragepositionen: Ein regelmäßiger Wechsel der Trageposition zwischen Bauch, Rücken und Seite, beansprucht unterschiedliche Muskelgruppen und reduziert einseitige Belastung.
• Korrekte Hebetechnik: Beim Anheben des Babys den Rücken gerade halten und in die Knie gehen. Außerdem den Wickeltisch auf eine angenehme Höhe einstellen.

Rückenfreundliche Stillpositionen

Stillen schafft eine einzigartige Verbindung zwischen Mutter und Kind, aber es kann bei unvorteilhaften Haltungen auch zu Rückenschmerzen führen. Es lohnt sich, von Anfang an rückenfreundliche Positionen einzunehmen und sich an diese zu gewöhnen.

Einige rückenfreundliche Stillpositionen sind:

• Liegen: Die Liegeposition ermöglicht eine entspannte Stillzeit, bei der Mutter und Baby sich nahe sind und der Rücken gut gestützt wird.
• Sitzen mit Stütze: Stillkissen unterstützen das Baby in verschiedenen Positionen und verbessern die Körperhaltung der Mutter.
• Hoppe-Reiter-Sitz: Indem das Kind von den Armen der Mutter gestutzt aufrecht vor der Brust sitzt, wird der Rücken so wenig wie möglich beansprucht.
• Wechselnde Positionen: Auch hier gilt es, die Position regelmäßig zu variieren, damit keine einseitige Belastung entsteht.

Den Rücken durch gezielte Übungen stärken

Rückbildungsübungen nach der Geburt sind entscheidend, um sich als Mutter wieder stärker und vitaler zu fühlen. Zu einem umfassenden Übungsprogramm gehört auch die sanfte Stärkung des Rückens.

Physiotherapeutische Kurse zur Rückbildung und Rückengymnastik eignen sich hervorragend, aber auch sanftes Yoga kann Rückenschmerzen lindern und dazu beitragen, die Flexibilität und Kraft des Rückens wiederherzustellen. Während des gesamten Prozesses ist die Beratung durch Ärzte oder Hebammen unabdingbar. Außerdem ist ein sanfter Ansatz ratsam, bei dem die Intensität der Übungen nur langsam und schrittweise gesteigert wird.

Ein starker Rücken für eine glückliche Mutter

Die Zeit mit einem Baby ist kostbar, aber Mütter sollten auch ihrem eigenen Körper die nötige Aufmerksamkeit schenken. Wer bei kleinen, alltäglichen Dingen seine Gewohnheiten ändert, kann sein Wohlbefinden dadurch schon verbessern. Es lohnt sich, sich gesunde Positionen beim Tragen und Stillen anzugewöhnen und in Gadgets wie Stillkissen oder ergonomische Tragen zu investieren. Auch ergonomische Alltagsschuhe sind ein wichtiger Schritt hin zu einem schmerzfreien Alltag mit Baby.

Bild: globalmoments über iStock.