Alltagstaugliche Tipps gegen lästige Verspannungen im Rücken

Schmerzhafte Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken sind in Deutschland ein weitverbreitetes Leiden. Sie resultieren häufig aus einer Fehlhaltung oder langem Sitzen. Um dem drückenden bis stechenden Schmerz Einhalt zu gebieten, kommen alltagstaugliche Tipps gegen Verspannungen infrage.

Vier einfache Übungen gegen Nackenverspannungen

Gute Übungen gegen Verspannungen nehmen wenig Aufwand und Zeit in Anspruch. Daher rücken Sie dem unangenehmen Schmerz bequem zu Hause am Schreibtisch oder auf Arbeit zu Leibe. Zu den unkomplizierten Übungen, die gegen einen steifen Nacken helfen, gehören:

1. Der Katzenbuckel

Diese leicht in den Alltag zu integrierende Übung zielt darauf ab:

• den Rücken zu dehnen
• die Schultern zu entlasten
• Blockaden im Bereich der Nackenmuskulatur zu lösen

Dafür stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien vor Ihren Stuhl. Legen Sie die Handflächen auf die Sitzfläche und beugen Sie Ihren Rücken zu einem Katzenbuckel.

Ihr Kopf hängt bei dieser Übung locker zwischen den leicht gestreckten Schultern. Fühlt es sich angenehm an, schwingen Sie ihn vorsichtig vor und zurück oder von rechts nach links.

2. Der Schmetterling

Setzen Sie sich für diese Übung wieder auf den Stuhl und lehnen Sie sich leicht nach vorn. Dabei achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten. Um zu verhindern, dass sich Ihr unterer Rücken ungewollt rundet, spannen Sie die Bauchmuskeln an.

Anschließend strecken Sie die Arme parallel zum Boden nach vorn. Ihre Unterarme winkeln Sie im 90-Grad-Winkel an. Schieben Sie die Arme im Anschluss langsam vor und zurück, ohne dabei die Schultern hochzuziehen.

3. Der Strecker

Bevorzugen Sie eine unauffällige Übung, um Nackenschmerzen zu lindern, gehen Sie folgendermaßen vor:

• Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl.
• Die Arme zeigen nach unten, die Handflächen sind nach außen gedreht.
• Lehnen Sie den Kopf zu einer Seite und schieben Sie den gegenüberliegenden Arm bewusst weiter nach unten.
• Halten Sie die Position für mindestens 20 Sekunden.

Danach wechseln Sie die Seiten und wiederholen die Übung, bis sich die Nackenmuskulatur entspannter anfühlt.

4. Der Kreisel

Zu den einfachen Tipps gegen Verspannungen gehört das Kreisen der Schultern. Dafür bewegen Sie die Schulterpartie wiederholt in kreisenden Bewegungen nach vorn und wieder zurück.

TIPP: Versuchen Sie, die Übung mindestens einmal täglich durchzuführen, wenn Sie lange sitzen oder sich aus anderen Gründen verspannt fühlen.

Weitere Tipps gegen Verspannungen: die Stachelmatte online kaufen

Reichen einfache Übungen nicht aus, um die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen, holen Sie sich Hilfsmittel ins Haus.

Zu diesen zählt eine hochwertige Stachelmatte – online auch als Akupressurmatte oder Igelmatte bekannt. Ihren Namen verdankt sie den winzigen Spitzen auf der Oberseite. Diese drücken sich leicht in Haut- und Muskelgewebe, wenn Sie sich auf die Matte legen.

Eine gesundheitsfördernde Kristallmatte funktioniert mit einer Infrarot-Tiefenwärme-Technologie und erzielt dadurch einen Mehrfacheffekt:

• Die Stacheln, die Druck auf Nacken und Schultern ausüben, fördern die Durchblutung.
• Dadurch erhöht sich die Produktion von Eigenwärme im Körper.
• Gleichzeitig steigt die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskulatur.

Legen Sie sich auf eine Stachelmatte, lockern sich zudem die Faszien, wodurch sich bereits leichte Verspannungen im Nacken lösen.

Die Kristallmatte von Vitori bietet neben der Infrarot-Tiefenwärme mehrere Magnetfeldprogramme. Zusätzlich stehen auf der Internetseite DeinGesundesLeben Chakra-Matten sowie klassische Infrarot-, Magnetfeld- und Akupressurmatten zur Auswahl.

Fazit: Eine gesundheitsfördernde Kristallmatte eignet sich als „Verspannungslöser“

Viele Übungen gegen Verspannungen integrieren Sie leicht in Ihren (Berufs-)Alltag. Reichen dies jedoch nicht aus, um Nacken- und Rückenschmerzen zu bekämpfen, empfiehlt sich der Einsatz einer Stachelmatte.

Legen Sie sich regelmäßig zu Hause auf deren pieksige Oberfläche, profitieren Sie von einer entspannenden Druckpunkt-Massage. Sie löst Nacken- und Rückenverspannungen und kann einem neuen Verspannungsschmerz vorbeugen.

 

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